Воркаут-площадка в частном доме: оборудуем спортивную зону правильно

Тренировки на свежем воздухе популярны давно. Сейчас в сети можно найти десятки результативных спортивных программ. Реализовать их дома получается не всегда, для этого нужно обустроить тренажерный зал, но площадь может не позволять. Альтернатива для загородного дома – воркаут-площадка на свежем воздухе. 

Даже если у вас таунхаус с маленьким участком, оборудовать спортивную зону все равно получится. Шведская стенка и турник – вот минимальный, но вместе с тем универсальный набор. Такое оборудование займет до 2 метров пространства. Идеальный набор – это тренажеры для базовых упражнений, кардио- и силовые тренажеры.

Базовое оборудование

Любая воркаут-площадка должна оснащаться турником или перекладинами. Это связано с тем, что основа уличной гимнастики – подтягивания. Упражнения развивают ловкость и баланс, улучшают физическую форму за счет работы с собственным весом и считаются основой для более продвинутых тренировок.

Турники и перекладины рассчитаны на выполнение виса и подтягиваний. Друг от друга упражнения отличает техника выполнения:

• Вис – вывод тела параллельно земле.
• Подтягивания – вывод корпуса вверх и опускание. Подтягивания можно выполнять на одной руке или со сменой хвата, меняя широкий и узкий хват, перекрестный, нижний и верхний.

Желательно также установить шведскую стенку. Это универсальный тренажер, рассчитанный на выполнение большого количества упражнений с собственным весом. Шведская стенка служит основой для дополнительного инвентаря. Она позволяет работать с кольцами, канатами и боксерскими грушами. 

К базовому оборудованию также относят брусья с опорой для спины, рассчитанные на прокачку мышц пресса. Альтернатива брусьям с опорой – гимнастическая скамья с фиксатором ступней. На скамье выполняется поднятие корпуса из положения лежа.

Оборудование для кардиотренировок

Кардио – это и полноценный вид тренировок, и способ подготовки к более серьезным упражнениям. Аэробная нагрузка помогает разогреть связки, насытить мышцы кислородом, а также подготовить сердечно-сосудистую систему к интенсивной тренировке.

Кардиотренажеры дополнят уличную спортивную площадку, помогут поддерживать форму и обезопасят от травм или плохого самочувствия из-за слабой физической подготовки.

К популярным уличным тренажерам относят:

• Степперы для выполнения прыжков.
• Эллипсоиды для имитация скандинавской ходьбы или подъема по ступенькам.
• Велотренажеры для имитации езды на велосипеде.

Большинство конструкций простые и задействуют только собственный вес для работы. Есть также продвинутые решения – уличные кардиотренажеры с регулятором нагрузки. Регулятор нужен, чтобы спортсмен мог выбрать интенсивность нагрузки, таким образом больше или меньше прокачивая мышцы.

Оборудование для силовых тренировок

Последний тип тренажеров, который устанавливают на воркаут-площадках – силовые. Они способствуют наращиванию мышечной массы. Условно уличные модели делят на две группы – для работы с собственным весом и для работы с изменяемой нагрузкой.

Набор силовых тренажеров должен включать оборудование, рассчитанное на все группы мышц. То есть идеальный набор – это тренажеры, которые задействуют мышцы рук, спины, поясничного отдела, бедер и ног.

Особенности уличных тренажеров

Погода в России изменчивая. Часть регионов подвержена резким температурным перепадам и высокой влажности. Климатические условия сильно сказываются на состоянии уличных тренажеров.

Отдавайте предпочтение оборудованию, выполненному из уральской стали с антикоррозийным покрытием. В составе краски должны быть присадки, предотвращающие появление трещин и сколов. Обращайте внимание на подшипники и другие дополнительные комплектующие, они должны быть защищены от контакта с влагой. Желательно, чтобы опорные элементы и сиденья были сделан из фанеры. Если используется другой материал, убедитесь, что он покрыт защитным составом.

Проверяйте сертификаты оборудования и соответствие требованиям безопасности. Это важно для личной безопасности. Также подумайте о покрытии спортивной площадки. Тротуарная плитка или бетон – травмоопасные решения. Практичный выбор – плитка из резиновой крошки. Она не скользит даже в дождь, удобная в уборке, а также амортизирует стопу и снижает силу удара.