Все о штангах для силовых тренировок

Силовые тренировки способствуют увеличению силы, активному наращиванию мышечной массы, положительно влияют на физическую форму в целом. Основная часть упражнений выполняется со штангой – речь про становую тягу, жим в положении лежа, приседания. Чтобы создать желаемый рельеф и сделать силовые тренировки максимально эффективными, важно правильно выбрать штангу. Расскажем, какие варианты для пауэрлифтинга доступны, что учитывать при выборе.

Модели штанг

Первое, с чем необходимо определиться – это оптимальный тип штанги с учетом текущих задач. Доступные варианты:

• Олимпийская штанга. Стандарт для большинства тренировок, вес мужского грифа составляет 20 кг, длина 2.2 метра, женский гриф будет короче, весит около 15 кг. Главная особенность модели – форма подшипников при креплении грифов, которая позволяет дискам вращаться и снижать нагрузку на суставы.
•  
• Штанга для пауэрлифтинга. Достаточно жесткий гриф с агрессивной насечкой, что обеспечивает лучший захват. Используется для приседаний, жима лежа и становой тяги.
•  
• Многофункциональная штанга. Прямой гриф имеет универсальные сферы применения, подойдет для кроссфита, тяжелой атлетики. Отличается средней гибкостью и универсальной насечкой.
•  
• Гриф для штанги EZ-образный. Имеет изогнутую форму и предназначен для изолированных упражнений вроде сгибания на бицепс и французского жима. Этот тип штанги снижает нагрузку на запястья во время занятий спортом.
•  
• Гриф с параллельным хватом. Модель Neutral Grip Bar) имеет несколько параллельных ручек, расположенных внутри рамки грифа. Такая конструкция позволяет использовать нейтральное положение кистей (ладони смотрят друг на друга). Она подходит для тренировки бицепсов, трицепсов, грудных мышц и спины.
•  
• Гриф с вращающимися ручками. На нем установлены подвижные рукоятки, которые вращаются вокруг своей оси. Это создает дополнительную нестабильность при выполнении упражнений, идеальные условия для развития силы хвата (удержать гриф непросто). Вариант отлично подходит для функционального тренинга и работы с предплечьями.

Выбор делайте с учетом целей. Например, W-образный гриф (EZ Bar) имеет изогнутую форму, которая создает несколько вариантов хватов (узкий и широкий). Чаще всего используется с блинами для штанги стандартного или олимпийского диаметра. Трап-гриф идеален для становой тяги и упражнений, где важно минимизировать нагрузку на поясницу.

Ключевые характеристики

Стандартная длина олимпийского грифа составляет 2.2 м, но для тренировок в домашних условиях можно брать укороченные модели (около 1.5 м). Оптимальный диаметр грифа – 28-30 мм. Стандартный диаметр — 28–30 мм. Для новичков или людей с маленькими руками стоит обратить внимание на более тонкие грифы.

Олимпийские штанги имеют определенную гибкость, что важно для рывков и толчков. В пауэрлифтинге, наоборот, ценится жесткость грифа. Качество материала и покрытия напрямую влияет на долговечность штанги и комфорт тренировок, им при выборе нужно уделять особое внимание. Самое популярное решение – сталь. Она прочная, стойкая к деформациям, минимальный рекомендованный показатель – 190 000 PSI. Хромовое покрытие защитит от коррозии, придаст эстетичность. Нержавеющая сталь – долговечный материал, устойчивый к ржавчине. Черный оксид создает матовое покрытие, обеспечивая надежный захват. Цинк – бюджетный вариант, но он склонен к повреждениям.

Глубину насечки выбирайте с учетом личных предпочтений, типа тренировок. Более агрессивная насечка подходит для пауэрлифтинга, мягкая считается универсальной. У олимпийских штанг насечки отмечают хват для рывка и толчка, у пауэрлифтинговых есть центральная насечка для фиксации штанги на спине при приседаниях.

Дополнительные элементы

Стандартные весовые диски используются с грифами диаметром 25-30 мм, их обычно берут для домашних условий. Олимпийские предназначены для грифов с посадочным диаметром 50 мм, могут изготавливаться из резины либо металла. Бамперные диски полностью покрыты резиной, чтобы минимизировать повреждения пола при падении штанги. Это идеальное решение для кроссфита.

Используются в олимпийских штангах для плавного вращения грифа, они отвечают за правильное выполнение рывков и толчков. Втулки – более простой и бюджетный вариант. Подходит для пауэрлифтинга и базовых тренировок.

Рекомендации для новичков

Если вы только начинаете тренироваться, обратите внимание на:

• Легкие тренировочные штанги (10–15 кг), чтобы сосредоточиться на технике.
•  
• Грифы с мягкой насечкой, исключающей дискомфорт.
•  
• Базовый набор дисков, который позволит постепенно увеличивать нагрузки.

Надежные бренды гарантируют высокое качество, безопасность. Хорошие штанги имеют гарантию от 1 года и выше.